Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ là tình trạng sức khỏe mà phụ nữ mang thai ở quý 2, quý 3 thai kỳ thường xuyên gặp phải. Hơn nữa, chuột rút bắp chân có thể xảy ra ở bất kỳ thời gian nào, kể cả khi ngồi nghỉ ngơi hoặc đang nằm ngủ. Tuy nhiên chuột rút tập trung nhiều nhất vẫn là ban đêm, gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao?
Nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ
Chuột rút bắp chân khi ngủ ở bà bầu xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trước khi biết cách phòng và khắc phục tình trạng này, các mẹ cần xác định được nguyên nhân bị chuột rút là gì.
Thiếu chất
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng chuột rút bắp chân ở mẹ bầu chính là sự thiếu hụt canxi hoặc magie. Bởi đây đều là những dưỡng chất quan trọng để mẹ bầu và thai nhi phát triển toàn diện. Đặc biệt, canxi và magie đều là những dưỡng chất liên quan trực tiếp đến sự co rút của cơ bắp. Nếu thiếu 2 chất này có thể dẫn đến tình trạng rối loạn co thắt cơ. Không những thế, sự thiếu hụt canxi và magie cũng gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe cho mẹ bầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Tăng cân nhanh
Ở quý 2 và quý 3 thai kỳ, em bé phát triển lớn dần trong tử cung của người mẹ và có thể gây chèn ép các mạch máu hoặc dây thần kinh. Bên cạnh đó, việc tăng cân nhanh cũng khiến cho vùng bắp chân chịu áp lực rất lớn.
Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Bởi 2 chân của bà bầu lúc này có thể sẽ bị đau nhức, sưng phù làm cho tình trạng co thắt cơ bắp chân trở nên đột ngột và thường xuyên hơn.
=>Xem thêm: Nằm mơ thấy có bầu là hên hay xui? Những điềm báo đằng sau giấc mơ
Tuần hoàn máu kém
Trong giai đoạn thai kỳ, tình trạng máu lưu thông chậm hơn là vấn đề bình thường bởi hormone ở thời kỳ này cũng đã hoạt động quá mức. Tuần hoàn máu kém khiến cho mẹ bầu hay gặp tình trạng phù chân, sưng và chuột rút ở chân. Bên cạnh đó, tuần hoàn máu kém cũng là nguyên nhân khiến bà bầu gặp các tình trạng khác như: suy giãn tĩnh mạch chân, xuất hiện huyết khối,…
Mất nước
Quá trình mang thai thường dẫn đến những thay đổi đáng kể trong cơ thể của phụ nữ, và một trong những thay đổi quan trọng đó là tăng nhu cầu về nước và điện giải. Trong suốt thời gian thai kỳ, mẹ bầu thường phải đi tiểu nhiều hơn bình thường do thai nhi và tử cung ngày càng lớn, tạo áp lực lên bàng quang. Điều này đồng nghĩa với việc mất nước và muối khoáng trong cơ thể cũng gia tăng.
Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ phổ biến. Đặc biệt trong những ngày oi nóng làm cho cơ thể mẹ bầu đổ mồ hôi nhiều hơn. Mất nước và thiếu hụt điện giải có thể dẫn đến chuột rút bắp chân, một triệu chứng khá phổ biến trong thai kỳ.
Mẹ bầu mệt mỏi
Mệt mỏi cũng là tình trạng bình thường của thai kỳ, đặc biệt khi mẹ bầu trải qua sự tăng cân đáng kể trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tình trạng mệt mỏi cũng có thể xuất hiện khi thai phụ hoạt động nặng hoặc tiến hành các hoạt động vận động đều đặn.
Khi cơ bắp của phụ nữ mang thai trở nên mệt mỏi do áp lực gia tăng, điều này có thể dẫn đến chuột rút ở chân. Điều quan trọng là cung cấp đủ dinh dưỡng, giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và thực hiện các bài tập thể dục phù hợp để giảm thiểu tình trạng này.
Cách chữa cho bà bầu bị chuột rút bắp chân
Nếu bạn đang trải qua tình trạng chuột rút bắp chân khi mang thai và muốn tìm cách giảm đau và khôi phục cơ bắp, dưới đây là một số biện pháp mẹ bầu có thể tham khảo:
- Kéo căng cơ: Duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng kéo căng cơ bằng cách hướng mắt cá chân và các ngón chân về phía cẳng chân nhiều lần. Điều này giúp bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ có thể giãn cơ và giảm tình trạng co thắt cơ đột ngột.
- Xoa bóp cơ: Khi bị chuột rút, mẹ bầu có thể kết hợp xoa bóp bắp chân để giúp cơ bắp thư giãn hơn. Tuy nhiên bạn nhớ massage nhẹ nhàng, thư giãn để tránh gia tăng cảm giác đau đớn.
- Vận động nhẹ nhàng: Sau khi kéo căng cơ và cảm thấy đỡ hơn, mẹ bầu có thể thử đi bộ nhẹ nhàng hoặc nâng cao chân để ngăn ngừa tình trạng chuột rút trở lại.
- Chườm mát: Sau khi cơn chuột rút đã qua, bạn có thể áp dụng chườm mát để giảm sưng và đau. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tìm hiểu cách chườm mát đúng cách. Kể cả chườm mát hay chườm nóng đều chỉ nên thực hiện từ 5-10 phút mà thôi.
Trường hợp chuột rút ở bắp chân mẹ bầu liên tục tái phát hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, đau đớn hơn, mẹ bầu nên đi thăm khám bác sĩ để được hỗ trợ nhé. Sức khỏe của mẹ và thai nhi vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, nếu gặp phải tình trạng này mẹ bầu nên theo dõi và thăm khám ngay nhé.
Cách phòng chuột rút bắp chân cho bà bầu
Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ không chỉ gây cảm giác đau đớn nghiêm trọng mà còn ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và sức khỏe của mẹ bầu. Để phòng tránh bị chuột rút khi ngủ, phụ nữ mang thai có thể tham khảo những cách sau đây:
- Kéo căng cơ bắp chân trước khi đi ngủ: Mẹ bầu duy trì tập giãn cơ bắp trước khi đi ngủ có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút ở chân vào ban đêm khi mang thai.
- Vận động thể chất nhẹ nhàng thường xuyên: Duy trì hoạt động thể chất đều đặn trong thai kỳ có thể giúp tăng sự linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút ở chân. Bởi lười vận động, vận động quá ít cũng là nguyên nhân khiến cho tình trạng cơ co thắt đột ngột về đêm gây đau đớn.
- Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước rất quan trọng với sức khỏe. Vì vậy, mẹ bầu nên uống nhiều nước lọc, nước ép tự nhiên, sữa, để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
- Bổ sung canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và cơ bắp. Hãy đảm bảo bạn nhận đủ 1000mg canxi mỗi ngày trong những tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung đủ liều lượng phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ nhé.
- Bổ sung magiê: Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp. Mẹ bầu có thể bổ sung magie bằng cách ăn thực phẩm giàu magiê như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, trái cây sấy khô và quả hạch.
- Thay đổi tư thế: Mẹ bầu không nên đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế cố định. Thay vào đó hãy thay đổi tư thế sau mỗi giờ làm việc để giúp cơ bắp chân thư giãn và hạn chế chuột rút.
- Sử dụng giày thoải mái: Một đôi giày êm ái, thoải mái và co giãn tốt giúp việc di chuyển và vận động của mẹ bầu dễ dàng hơn. Nhờ đó có thể giảm áp lực lên cơ bắp và cải thiện tình trạng chuột rút bắp chân về đêm.
Kết luận
Trên đây là thông tin chi tiết về nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Sức khỏe của mẹ trong giai đoạn thai kỳ vô cùng quan trọng với sự phát triển toàn diện của bé. Vì vậy, điều quan trọng hơn cả chính là mẹ bầu hãy luôn vui vẻ, bổ sung đủ dưỡng chất và duy trì chế độ nghỉ ngơi phù hợp nhé.
Tin liên quan:
