Theo khoa học, chu kỳ ngủ lý tưởng diễn ra trong khoảng thời gian từ 7 – 9 giờ. Tuy nhiên, có một số trường hợp ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, stress. Tình trạng này kéo dài có thể đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Vậy, tại sao ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ? Nguyên nhân và cách khắc phục là gì? Cùng chúng tôi đi tìm hiểu chi tiết bên dưới đây.
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì?
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là tình trạng người bệnh luôn cảm thấy thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi, stress dù đã ngủ trên 9 tiếng/ngày. Tổng số giờ ngủ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và khả năng tập trung cho công việc, học tập.
Nguyên nhân ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ
Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có thể gây ra bởi nhiều nguyên nhân. Nắm rõ các nguyên nhân cụ thể giúp bạn có phương hướng khắc phục kịp thời.
Để có một giấc ngủ ngon thì chiếc nệm nhà bạn có đáp ứng được chưa? Nếu bạn đang tìm nơi uy tín để mua nệm hãy ghé qua nệm Thắng Lợi. Hiện tại Công ty nệm Thắng Lợi đang cung cấp các dòng nệm với giá giảm sâu từ 30% đến 65%. Tham khảo ngay: congtynemthangloi.com
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng không khoa học, thiếu sự cân đối trong việc cung cấp các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất có thể gây ra sự ảnh hưởng đáng kể cho chất lượng giấc ngủ. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên.
Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo không tốt và sử dụng nhiều thức uống có chứa cafein cũng gây ra cảm giác đau đầu, dẫn đến tình trạng thường xuyên ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ.
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn thức ngủ là hiện tượng khi chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và thức dậy không đồng bộ với ngày và đêm. Người bị rối loạn nhịp thức ngủ thường trải qua trạng thái ngủ li bì, nhưng khi tỉnh dậy, họ vẫn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và dễ cáu gắt.
Tình trạng này thường xuất hiện ở những người có lịch làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, chẳng hạn như tiếp viên hàng không, công nhân, người vừa sinh con hoặc thay đổi múi giờ,…
Chất lượng giấc ngủ kém
Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào số giờ ngủ mà còn bởi cách bạn trải qua giấc ngủ đó như thế nào. Nếu gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc cảm thấy không thoải mái khi thức dậy, có thể bạn đang trải qua một giấc ngủ không đủ chất lượng.
Nguyên nhân của chất lượng giấc ngủ kém có thể bao gồm môi trường trong phòng ngủ không tốt (như ánh sáng mạnh, quá ồn), thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hay căng thẳng và lo âu.
Ít vận động
Ít vận động có thể làm chậm quá trình tuần hoàn máu. Điều này khiến việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho não trở nên không hiệu quả. Từ đó, não không được bổ sung chất cần thiết, gây ra rối loạn giấc ngủ.
Tập luyện quá sức
Lịch trình tập luyện với các bài tập ở cường độ cao, vượt quá sức chịu đựng của cơ thể có thể kích thích tăng nồng độ của dopamine và serotonin – những chất truyền thông tin quan trọng lên hệ thần kinh. Điều này có thể khiến cơ thể trải qua cảm giác mệt mỏi và thèm ngủ dù ngủ đủ giấc.
Tâm lý bất ổn
Những người trải qua tâm lý căng thẳng hoặc đối mặt với bệnh trầm cảm thường gặp khó khăn về giấc ngủ, bao gồm cả khó ngủ và giấc ngủ không sâu. Đôi khi, người bệnh sẽ ngủ nhiều như một cách trốn tránh khỏi áp lực và căng thẳng. Tuy nhiên, khi tỉnh dậy, họ vẫn cảm thấy mệt mỏi và thèm ngủ.
Tác dụng phụ của thuốc
Những tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị bệnh như thuốc an thần, thuốc giảm đau hoặc thuốc điều trị cảm cúm có thể gây ra tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ.
Phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ mãn kinh
Phụ nữ mang thai thường bị mệt mỏi do cảm giác ốm nghén, buồn ngủ thường xuyên hoặc hoạt động của thai nhi. Do đó, nhu cầu về giấc ngủ và nghỉ ngơi của họ thường cao hơn.
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường trải qua cảm giác đổ mồ hôi đêm và nóng trong người do biến đổi trong kết cấu nội tiết. Điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến họ gặp tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ.
Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có nguy hiểm không?
Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ là biểu hiện của chứng bệnh rối loạn giấc ngủ. Triệu chứng này gây ra các tác động tiêu cực tới sức khỏe của con người như suy nhược cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
Thiếu máu não
Theo các chuyên gia, thiếu máu não là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn giấc ngủ. Mặc dù não tập trung nhiều gốc tự do, tuy nhiên, hệ thống chống oxy hóa tại não thường kém hiệu quả hơn so với các cơ quan khác trong cơ thể.
Khi gốc tự do tấn công liên tục, các tế bào thần kinh tại não có thể bị tổn thương, dẫn đến việc hình thành xơ vữa động mạch. Tình trạng này làm cản trở dòng máu lên não, dẫn đến thiếu hụt oxy và dưỡng chất. Từ đó gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi cổ vai, thậm chí là tai biến mạch máu não hay đột quỵ.
Ngưng thở khi ngủ sâu
Theo thống kê, khoảng 10% người trưởng thành mắc chứng ngưng thở trong giấc ngủ do mệt mỏi và buồn ngủ cực độ vào ban ngày. Ngưng thở khi ngủ là tình trạng mà người bệnh trải qua các pha ngưng thở hoàn toàn trong khi đang ngủ, thường xuất hiện ít nhất 10 lần trong mỗi chu kỳ giấc ngủ.
Hơn nữa, những người bị triệu chứng này thường có biểu hiện như bị khít mũi, phát ra tiếng thở hổn hển hoặc thường xuyên đi tiểu vào ban đêm. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như tăng huyết áp, suy tim hay đột quỵ.
Suy tuyến giáp
Suy tuyến giáp là một bệnh nội tiết xảy ra khi chức năng của tuyến giáp bị rối loạn, không đảm bảo sản xuất đủ hormone cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Nếu bạn thường xuyên trải qua cảm giác mệt mỏi, kiệt sức và buồn ngủ mặc dù đã ngủ nhiều hơn bình thường, đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo về nguy cơ suy tuyến giáp.
Mất tập trung, mệt mỏi
Thức dậy quá muộn có thể phá vỡ đồng hồ sinh học hàng ngày của cơ thể, dẫn đến rối loạn nội tiết và tác động nghiêm trọng đến cả tinh thần cũng như thể chất.
Khi thói quen ngủ dậy muộn kéo dài từ ngày này qua ngày khác, cơ thể thường mất sự tỉnh táo, gặp khó khăn trong việc tập trung. Điều này gây ra căng thẳng và stress. Từ đó xuất hiện các triệu chứng như tăng huyết áp, nhịp tim không đều và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Béo phì
Khi ngủ, quá trình trao đổi chất vẫn tiếp tục hoạt động để chuyển hóa năng lượng sử dụng trong ngày hôm sau. Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều có thể làm giảm thời gian hoạt động và tiêu hao năng lượng của cơ thể.
Tình trạng này có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Theo một nghiên cứu từ Học viện Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ, 21% người ngủ quá 9 – 10 tiếng có nguy cơ thừa cân và béo phì.
Cơ thể bị mất nước
Giấc ngủ có thể có tác động đến sự cân bằng nước trong cơ thể. Theo chu kỳ sinh học tự nhiên, sau giấc ngủ, tuyến yên thường tạo ra một lượng lớn hormone vasopressin để giúp cơ thể duy trì cân bằng nước.
Quá trình này diễn ra bằng cách giảm lượng nước tiểu và kích thích thận hấp thụ nước hơn. Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều có thể gây rối loạn quá trình sản xuất vasopressin, dẫn đến tình trạng mất nước ở người bệnh.
Tiểu đường
Sự thay đổi trong thời lượng giấc ngủ có thể làm tăng mức đường trong huyết quản. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Diabetologia của Châu Âu, 15% phụ nữ ngủ nhiều hơn 2 tiếng so với 7 – 8 tiếng mỗi đêm trong một thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
Trầm cảm
Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ là một trong những biểu hiện của bệnh trầm cảm. Khi chu kỳ sinh học bị chậm lại do thói quen ngủ quá nhiều, người bệnh thường trải qua sự kiệt sức và mất khả năng hoàn thành những nhiệm vụ mà họ mong muốn. Điều này dẫn đến tác động tiêu cực lên tâm trạng và suy nghĩ của bệnh nhân.
Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ cách khắc phục
Tùy theo mức độ nghiêm trọng cũng như nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ mà người bệnh có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp khắc phục bên dưới đây:
- Tạo không gian ngủ hoàn hảo: Phòng ngủ có không khí mát mẻ và yên tĩnh là môi trường lý tưởng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc.
- Sử dụng đồng hồ báo thức: Tiếng chuông báo thức giúp bạn thức dậy đúng giờ, tránh việc ngủ quá lâu.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tác động tích cực đến giấc ngủ. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn các ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất béo, rau quả chứa nhiều vitamin (A, B, C,…) và khoáng chất để cải thiện giấc ngủ.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn: Để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn, bạn có thể tận dụng các sản phẩm hỗ trợ. Các sản phẩm này có thể là thực phẩm chức năng hoặc các loại đồ uống như trà hoa cúc, trà oải hương, trà lạc tiên, trà gừng, hoặc nước lá tía tô,…
- Tập thể dục đều đặn: Duy trì việc tập luyện 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần mỗi tuần để giúp cơ thể thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp để tránh tình trạng cơ thể bị quá sức.
- Thư giãn trước khi đi ngủ: Nghe nhạc, tắm nước ấm, thiền, tập yoga trước giờ ngủ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ thông tin về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ. Trong trường hợp đã áp dụng các biện pháp trên nhưng tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ không được cải thiện, bạn hãy nhanh chóng di chuyển tới cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.
