Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hầu hết những người lớn đều cần phải ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có thể nạp đủ năng lượng cho một ngày mới. Có lẽ bạn cũng biết rằng, khi ngủ ít hơn 7 tiếng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào buổi sáng thức dậy.
Tuy nhiên, liệu bạn có bao giờ thắc mắc rằng, có những hôm bạn đã từng ngủ rất nhiều nhưng khi tỉnh dậy, bạn vẫn cảm thấy vô cùng uể oải và buồn ngủ. Tại sao lại như vậy? Để giải đáp được thắc mắc trên, hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ chi tiết qua bài viết dưới đây.
Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm là ngủ nhiều?
Có một sự thật rằng, mỗi người sẽ có khung thời gian và số giờ ngủ hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra số giờ ngủ lý tưởng với từng độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh (dưới 1 tuổi): 14 – 17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ nhỏ (1 – 2 tuổi): 11 – 14 giờ mỗi ngày.
- Trẻ lớn (3 – 5 tuổi): 10 – 13 giờ mỗi ngày.
- Trẻ đi học (6 – 12 tuổi): 9 – 12 giờ mỗi ngày.
- Đối với người lớn (18 – 64 tuổi): 7 – 9 giờ mỗi ngày.
- Người cao tuổi (65+ tuổi): 7 – 8 giờ mỗi ngày.
Dựa trên nghiên cứu này, khi bạn ngủ quá số giờ ngủ lý tưởng ở độ tuổi của mình, điều này cho thấy rằng bạn đang ngủ quá nhiều.
10 nguyên nhân ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
Những người mắc chứng ngủ nhiều thường sẽ có một triệu chứng chung, đó là buồn ngủ cực độ vào vào ban ngày nhưng lại có thời gian ngủ rất dài vào ban đêm. Điều này có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau ở mỗi người. Dưới đây là 10 nguyên nhân ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ phổ biến mà bạn có thể tham khảo:
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ được xem là một nguyên nhân phổ biến gây suy giảm chất lượng giấc ngủ. Những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường sẽ gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ, thường thức dậy nhiều lần trong đêm hoặc bị tỉnh giấc vào sáng sớm.
Chính điều này gây ra sự mất cân bằng trong chu trình giấc ngủ, khiến cho bạn cần ngủ nhiều hơn để thần kinh có đủ thời gian phục hồi và nạp lại năng lượng cho cơ thể. Do đó mà người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, mặc dù họ đã ngủ rất nhiều vào ban đêm.
Rối loạn chức năng hệ thống thần kinh
Rối loạn chức năng hệ thống thần kinh có thể làm gián đoạn quá trình giấc ngủ của cơ thể. Điều này có thể khiến cho giấc ngủ không được đủ sâu và não sẽ không đủ thời gian để nghỉ ngơi hoàn toàn. Khi thần kinh không có đủ thời gian để tái tạo và nghỉ ngơi, cơ thể của bạn sẽ không thể hồi phục một cách hoàn toàn, dẫn đến cảm giác buồn ngủ sau khi thức dậy.
Khi tình trạng này xảy ra hàng ngày sẽ tạo thành một vòng lặp, khiến cho bạn cần phải ngủ nhiều hơn để bù đắp, nhưng vẫn cảm thấy uể oải và buồn ngủ.
Lạm dụng chất có cồn
Lạm dụng chất có cồn là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách làm giảm sự ổn định của giấc ngủ, đặc biệt là trong chu kỳ REM (Rapid Eye Movement).
Trong chu kỳ này, não của bạn sẽ hoạt động một cách mạnh mẽ. Tuy nhiên, khi chu kỳ REM bị gián đoạn, hệ thống thần kinh sẽ bị giảm sự phục hồi một cách đáng kể, khiến cho bạn có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ sau khi thức dậy.
Sức khỏe tinh thần bị suy giảm
Sức khỏe tinh thần suy giảm xảy ra khi trạng thái tinh thần của bạn không ổn định, hoặc đang có dấu hiệu bị trầm cảm. Điều này cũng có thể gây ra cảm giác buồn ngủ bởi nó ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng giấc ngủ.
Trong trường hợp trầm cảm, cơ thể của bạn thường sẽ sản xuất nhiều cortisol, một loại hormone căng thẳng, khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn và ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, sức khỏe tinh thần bị suy giảm cũng có thể dẫn đến thói quen ngủ không lành mạnh, như thức khuya hoặc dậy muộn. Điều này cũng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác buồn ngủ sau khi thức dậy.
Rối loạn đồng hồ sinh học
Rối loạn đồng hồ sinh học xảy ra khi bạn đột ngột thay đổi múi giờ ngủ, có thói quen ngủ không lành mạnh, hoặc thường xuyên hoạt động và làm việc vào buổi đêm. Khi đồng hồ sinh học của bạn bị gián đoạn hoặc mất cân bằng, nó có thể khiến cho bạn ngủ không sâu giấc, dẫn đến suy giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày dù đã ngủ đủ hoặc ngủ nhiều vào ban đêm.
Không gian ngủ không thoải mái
Không gian ngủ không thoải mái như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, hoặc nhiệt độ không phù hợp, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Ánh sáng mạnh có thể ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp kích thích giấc ngủ, khiến cho việc ngủ ngon giấc trở nên khó khăn hơn.
- Tiếng ồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ khiến bạn bị tỉnh giấc lúc nửa đêm.
- Nhiệt độ không phù hợp cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến cho cơ thể trở nên khó khăn trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định.
Do đó mà những người có một không gian ngủ không thoải mái sẽ cảm thấy vô cùng uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ, mặc dù đã ngủ rất nhiều vào ban đêm.
Mắc chứng rũ ngủ
Chứng rũ ngủ có thể được xem là một loại rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh có xu hướng ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ. Người mắc chứng rũ ngủ thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự tỉnh táo và tập trung vào các hoạt động hàng ngày, do sự ảnh hưởng của cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Lạm dụng thuốc hoặc chất kích thích
Lạm dụng thuốc hoặc các chất kích thích như caffeine có thể được xem là nguyên nhân ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, khi những chất này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Bằng cách tăng tình trạng hồi hộp và nhịp đập của tim, cùng sự kích thích hoạt động trong não, điều này sẽ khiến cho hệ thần kinh của bạn bị quá tải, dẫn đến tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.
Thiếu nước
Thiếu nước có thể được coi là một nguyên nhân ngủ nhiều nhưng vẫn gây ra tình trạng buồn ngủ ở nhiều người. Khi cơ thể thiếu nước, mọi hoạt động trên cơ thể sẽ không hoạt động một cách hiệu quả, bao gồm cả hệ thần kinh. Điều này sẽ khiến cho bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và buồn ngủ, mặc dù bạn đã ngủ đủ giấc, thậm chí là ngủ nhiều.
Hút thuốc lá
Trong thuốc lá chứa nhiều nicotin, một loại chất tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương, gây ra sự kích thích và tăng cảm giác thoải mái và thư giãn trong não. Sự ảnh hưởng của nicotin sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ban ngày, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Ngủ nhiều có tốt không?
Ngủ là một nhu cầu vô cùng quan trọng và thiết yếu của mỗi người. Tuy nhiên, ngủ nhiều không hẳn là một điều tốt. Để đánh giá được ngủ nhiều là tốt hay xấu, chúng ta còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chất lượng giấc ngủ, tình trạng tâm lý, sức khỏe tổng thể,….
Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn khuyến cáo rằng, việc ngủ đủ giấc và có được một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp thần kinh và não bộ có thể nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng cho cơ thể.
Cách chữa bệnh ngủ nhiều
Để có thể điều trị được bệnh ngủ nhiều, việc chuẩn bị một số phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Việc có được một giấc ngủ chất lượng và ngủ sâu giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một ngày mới. Dưới đây là một số phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo:
Thay đổi lối sống lành mạnh: Điều này bao gồm việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn hàng ngày, có một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, giảm tiêu thụ caffeine và chất kích thích vào buổi tối, và tăng cường hoạt động thể chất vào ban ngày.
Thay đổi thói quen ngủ: Điều này bao gồm việc sử dụng kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu trước khi đi ngủ, cũng như giảm thời gian sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
Điều chỉnh chế độ ăn dinh dưỡng: Ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn có thể cân bằng các hormone và neurotransmitter liên quan đến giấc ngủ, như melatonin. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít trước giờ đi ngủ.
Hỗ trợ tư vấn tâm lý: Trong trường hợp tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ kéo dài, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ và tư vấn tâm lý từ những bác sĩ chuyên khoa để nhận được những sự tư vấn hữu ích nhất.
Kết luận
Qua bài viết trên, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ một cách chi tiết. Hy vọng với những gì mình chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn những tác động của tình trạng ngủ nhiều và cách cải thiện giấc ngủ. Hãy luôn theo dõi mình để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác nhé.
